[...] i byłem dętka. Wybrałem teraz coś mocniejszego Hydroxycut i jestem zaskoczony opiniami, że na ludzi nie działa, że ściema itp...otóż dzisiaj pierwszy raz wziąłem przed treningiem jedną kapsułkę i oszalałem, byłem pobudzony strasznie (aż się boję co by mogło być po Venomie bo podobno jest silniejszy), momentami czułem mrowienie w mięśniach, [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] hantla 4x12 wyciag do brzucha 4x12 wojtki 4x12 Triceps wyciag gorny 4x12 wznosy hantli zza głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: [...]
Witam! Wiek: 23 Staż (nie przerwany): W marcu był 1 rok Suple: Aktualnie kończę cykl na XP, wcześniej stosowałem różne białka, DymaBurn, Cp, Cm3 Cel treningu: redukcja, do końca lipca, poprawa sylwetki, utrata tłuszczu, poprawa gęstości, sprawności, szybkości, wytrzymałości Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności [...]
Witam wszystkich skleciłem sobie swój pierwszy trening FBW i prosiłbym o konkretna ocenę, zmianę. Ćwiczę ponad rok, bez przerwy, waga 84, siłownia w pełni wyposażona. Stosuje zasadę 15,10,5 Trening A Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x plecy/ martwy ciąg 2x plecy/ podciąganie na drążku 2x barki/ wyciskanie [...]
Witam, Więc tak, planuje zdobyć trochę masy przez najbliższy miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek [...]
[...] w oparciu o kolano nogi- wspiecia, przysiad wykroczny plecy- martwy ciag(proste nogi) , wiosło Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 70 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] - B Czy objętość nie jest za mała ? Czy ćwiczenia są dobrze dobrane? Robiłbym w takiej kolejnośći jak napisane. Zakres powtórzeń i serii jest okej ? I czy stosunek ciężkosci treningu a do b jest okej ? A może są jakieś lepsze zamienniki za te ćwiczenia? Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś poświęcił chwilę czasu i zerknął :) P.S Osatnie 8 miesięcy [...]
[...] Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 2 serie 9-12 Trening Czy razy w tygodniu systemem AbA BaB Co sadzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu ćwiczyłem przez cały rok bez przerwy potem trzy lata wakacji Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]
[...] Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 -wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt płasko 3x8-12 -rozpiętki [...]
[...] pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam zdjęcia . Ale ostatnio nie widzę przyrostów i mam nie chęć do treningów , spać mi się często chcę mimo że śpię długo tak minimum 8h . Wszystkie ćwiczenia po 4 serie Plan taki : Poniedziałek : Barki 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń [...]
Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc Cwicze 2tyg (wiem ze to za krotko zeby widac jakies postepy) i chce wiedziec czy mam odpiewdni trening, diete i odzywke :) Chce wyrzezbic swoje cialo ale nie wiem czy mam sie skupic na masie czy na rzezbie(choc nie chce chudnac) wiec jak narazie biore (bulk 50/50 ) a diete opieram na (weglowodany, bialko rowniez 50/50, +...) , poniewaz nie [...]
Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]
Most, mostek, a może wiadukt lub kładka? Robimy mostek! Wyzwanie dla wszystkich Ladies, które mają ochotę na coś innego niż trening siłowy. Siłownie nam zamykają, za oknem mokro i zimno - przenieśmy się na dywanik we własnym domu. Nic nam dodatkowo nie potrzeba - ot wygodne ciuchy i na początek coś miękkiego pod plecy. Wyzwanie i dla tych Pań, [...]
Witam! Czytając wszystkie artykuły dotyczące tego treningu postanowiłem ułożyć własny. Ze względu na to że nie moge ćwiczyć nóg z powodu kontuzji kolana wyłączyłem z treningu martwy ciąg oraz przysiady no i oczywiscie uginanie, prostowanie kolan a także wspięcia na palce. Wiem że jeśli chodzi o ten trening to głównie następuje wzrost siły niż [...]
[...] trup na twarzy, to doopsko mi się trzęsie i w żadne spodnie nie mieści. Jedyny ratunek: zbudować górną część ciała Liczę na Wasze dobre rady, na pewno wykroję czas na trzy treningi w tygodniu i postaram się regularnie wrzucać miskę i treningi do Waszego wglądu. Cel mam taki, że za rok chcę mieć tyłek jak Michelle :-D i plecy też. ANKIETA NICK: [...]
[...] Aeroby leca rowniez delikatnie 4x30 min glownie bieżnia ostatnio jednak sa to szybkie spacery polaczone z bieganiem takie male Interwaly na powietrzu. Jesli chodzi o trening silowy nie bede tu dawac rozpiski gdyz plan zmienia sie w zasadzie co trening staram sie dobierac różne Cwiczenia jednak rozklad partii jest staly a wyglada [...]
Nowy dziennik TOYSEGO, serdecznie zapraszam spis treści: 1. staż 2. dane 3. dieta 4. suple 5. trening 6. rekordy 7. fotki 1. staż: jakby zliczyć tylko te prawidłowe okresy treningowe to wychodzi jakiś rok. 2. dane ur. 20.02.1991 wzrost: 181 cm waga: około 78-79-80 nie wiem łapka: 36 cm kark: ~40/41 udo: 56 cm 3. dieta będzie trzymana w jakiś [...]
Most, mostek, a może wiadukt lub kładka?
